Zobu tīrīšana ir būtiska ikdienas mutes higiēnas sastāvdaļa, kas efektīvi noņem zobu aplikumu un pārtikas atliekas, novēršot kariesu, periodonta slimību un citas mutes veselības problēmas.
Tomēr daudzi cilvēki nav pārliecināti, cik bieži viņiem katru dienu jātīra zobi, kāds ir labākais laiks zobu tīrīšanai un kas vēl būtu jādara, lai nodrošinātu optimālu mutes dobuma kopšanu.
Šajā rakstā tiks sniegta detalizēta informācija, kas palīdzēs izveidot pareizus zobu tīrīšanas paradumus un uzturēt mutes dobuma veselību.
Cik reizes dienā jātīra zobi?
Amerikas Zobārstu asociācija (ADA) iesaka tīrīt zobus vismaz divas reizes dienā, ideālā gadījumā vienu reizi no rīta un vienu reizi vakarā. Rīta zobu tīrīšana noņem uz nakti esošās baktērijas, atsvaidzina elpu un sagatavo jūs dienai. Tīrīšana naktī palīdz noņemt dienā uzkrātās pārtikas atliekas un aplikumu, neļaujot baktērijām vairoties nakti un izraisīt dobumus un smaganu iekaisumu.
Labākais laiks zobu tīrīšanai
- Pēc pamošanās no rīta: Nakts laikā samazinās siekalu ražošana, ļaujot baktērijām viegli vairoties. Tīrīšana no rīta efektīvi noņem šīs baktērijas un uztur muti tīru.
- Pirms gulētiešanas vakarā: Pēc vakariņām baktēriju līmenis mutē palielinās, jo pārtikas daļiņas uzkrājas starp zobiem. Suku pirms gulētiešanas rūpīgi attīra muti, neļaujot baktērijām vairoties nakti.
Papildus zobu tīrīšanai divas reizes dienā būtisks ieradums ir zobu diegu lietošana pēc ēšanas. Zobu diegs efektīvi noņem starp zobiem pārtikas atliekas un aplikumu, ko nevar sasniegt, regulāri tīrot zobus.
Mutes kopšana pēc ēšanas
- Izmantojot zobu diegu: Zobu diegu ieteicams lietot zobu starpu tīrīšanai pēc ēšanas. Zobu diegs var iekļūt starp zobiem, noņemot pārtikas atliekas un aplikumu, ko nevar tīrīt, novēršot dobumu veidošanos un smaganu iekaisumu. Esiet saudzīgs, lietojot zobu diegu, lai nesabojātu smaganas.
- Mutes skalošana: Mutes skalošana ar ūdeni vai spirtu nesaturošu mutes skalošanas līdzekli pēc ēšanas var efektīvi noņemt pārtikas atliekas un baktērijas, saglabājot elpu svaigu. Tas ir īpaši noderīgi pēc ēšanas, jo skalošana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā iztīrīt muti.
- Nekavējoties izvairieties no suku: Pēc skābu pārtikas produktu un dzērienu (piemēram, augļu, sulu un gāzēto dzērienu) lietošanas nekavējoties netīriet zobus. Skābās vielas var īslaicīgi mīkstināt emalju, un tūlītēja tīrīšana var sabojāt zobus. Pirms zobu tīrīšanas ieteicams pagaidīt 30 minūtes, lai mutes pH normalizētos.
Ūdens flosseru loma
Ūdens diegi pēdējos gados ir populārs mutes dobuma higiēnas līdzeklis. Tie izmanto augsta spiediena pulsējošu ūdeni, lai notīrītu zobus un smaganas, efektīvi noņemot aplikumu un pārtikas atliekas, vienlaikus masējot smaganas, lai veicinātu asinsriti un mazinātu smaganu kairinājumu. Ūdens diegi ir īpaši noderīgi cilvēkiem ar periodonta slimību, tiem, kas valkā breketes vai ortodontiskās ierīces, kā arī personām, kurām ir grūti veikt manuālu zobu suku.
Citi mutes dobuma kopšanas padomi
- Pareizas zobu birstes un pastas izvēle: izvēlieties zobu birsti, pamatojoties uz jūsu mutes dobuma stāvokli, neatkarīgi no tā, vai tā ir zobu birste ar mīkstiem sariem vai elektriskā. Jūsu zobu pastai jāsatur fluorīds, lai palīdzētu novērst kariesu veidošanos.
- Regulāri nomainot savu zobu birsti: Nomainiet zobu birsti ik pēc trim mēnešiem vai tad, kad sari ir izliekušies un nolietojušies.
- Regulāras zobu pārbaudes: Katru gadu veiciet vismaz vienu zobu pārbaudi, lai nekavējoties atklātu un ārstētu mutes dobuma problēmas. Zobārsti var sniegt profesionālus mutes dobuma aprūpes padomus un ārstēšanu, lai palīdzētu uzturēt jūsu mutes veselību.
- Veselīgs uzturs: Samaziniet cukura uzņemšanu, jo īpaši no cukurotiem dzērieniem un uzkodām, lai novērstu dobumu veidošanos. Ēdot šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus, var palīdzēt tīrīt zobus un stimulēt siekalu veidošanos.
- Atmest smēķēšanu un ierobežot alkohola lietošanu: Smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana kaitē mutes veselībai, palielinot smaganu slimību un mutes vēža risku.
Secinājums
Labu mutes higiēnas paradumu saglabāšana ne tikai veicina mutes veselību, bet arī palīdz novērst dažādas sistēmiskas slimības. Pareizi tīrot zobus divas reizes dienā, izmantojot zobu diegu un pēc ēdienreizēm izskalojot muti, kā arī atbilstoši izmantojot ūdens diegu, jūs varat efektīvi uzturēt savu mutes veselību. Regulāras zobu pārbaudes un veselīga dzīvesveida ieradumi arī ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu mutes veselību. Mēs ceram, ka šī visaptverošā mutes veselības rokasgrāmata palīdzēs jums un jūsu ģimenei izveidot labus mutes dobuma kopšanas paradumus un baudīt veselīgu dzīvi.
Izlikšanas laiks: 23. jūlijs 2024